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有酸素運動で痩せる｜ダイエットに効く種類・時間・心拍数
「有酸素運動は何分やれば痩せる？」「ウォーキングとジョギング、どちらが効果的？」。有酸素運動をダイエットに取り入れようとすると、やり方の細かいところで迷いがちです。
種類・時間・強度の3つの観点から、どう考えればよいかを整理しま...
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筋トレで痩せるには？ダイエットに効くメニューと食事のコツ
「筋トレをするとダイエットに効果がある」という話はよく聞きますが、「どんなトレーニングを、どのくらいやればいいの？」と迷う人も多いのではないでしょうか。筋トレが体重や体型の変化にどう関わるのか、ダイエットに取り入れるときのメニュー...
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走り始めのランニング初心者へ｜距離・ペース・シューズの選び方
「走り始めたら膝が痛くなった」「どのくらいのペースで走ればいいかわからない」「シューズは何を選べばいい？」。ランニングを始めるときは、走る時間やペース、必要な道具など、意外と迷うことが多いものです。
ランニングは気軽に始めやすい運動...
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はじめてのヨガ｜初心者が覚えたいポーズ・呼吸・準備
「ヨガを始めてみたいけれど、どこから手をつければいいかわからない」という声はよく聞きます。スタジオに行くべきか、まず自宅でやってみるべきか。道具は必要か。ポーズが難しそうで続けられるか心配、という人も少なくありません。
ヨガ初心者が...
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ホットヨガって本当に痩せる？美肌になる？効果の本当のところ
「ホットヨガって本当に痩せるの？」「普通のヨガと何が違うの？」。興味はあっても、「暑い中で運動して大丈夫？」「どのくらいの運動になるの？」と気になって、なかなか始められない人もいるのではないでしょうか。
ホットヨガは、室温や湿度を高...
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ジム初心者が知るべき7つのこと｜服装・メニュー・マナー
「ジムに行ってみたいけど、何から始めればいいの?」
そう思いながら、なかなか踏み出せていませんか。服装はどうするか、マシンの使い方がわからない、周りについていけるか不安……。初めてジムに通うときは、わからないことも多いものです。必要...
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ヨガの効果はいつから？続けて変わることと、変わらないこと
「いつになったら体が柔らかくなるの？」「しばらく続けているけれど、何も変わっていない気がする」。ヨガを始めた人からよく聞く声です。
ヨガの効果として何が報告されていて、どこからが個人差の話なのか。続けるときに知っておきたいことを整理...
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家で始める女性の筋トレ入門｜初心者でも続く美ボディメニュー
「筋トレをしたいけれど、ムキムキになりそうで怖い」「何から始めればいいのかわからない」。筋トレに興味はあっても、こうした不安が先に立ってなかなか始められない人は少なくありません。
道具を使わずに自宅でできる筋トレを中心に、始める前に...
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ランニングの効果は走り方しだい｜距離・頻度・時間帯のコツ
「週に何回走ればいい？」「距離はどのくらいから？」「朝と夜、どちらがいい？」。ランニングを始めるとき、走ること自体より、その決め方で迷うことのほうが多いかもしれません。
ランニングの効果として確かめられていることと、距離・頻度・時間...
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